il post-lungo mi sta insegnando cose

Tipo ieri: 26km, ritmo discreto, gambe che dopo sembravano cemento. Niente di nuovo, ma sto cercando di essere più sistematica sulla fase di recupero perché arrivo alla maratona già con due infortuni alle spalle e non ho voglia di ricominciare da capo. Sul cibo post-lungo ho capito che se aspetto troppo poi non mangio — cioè ho fame ma non ho fame, quelle cose strane. Quindi adesso mi preparo qualcosa prima di uscire, tipo pasta fredda o riso, qualcosa con proteine già pronta in frigo. 15-20 minuti dal rientro e la forco giù comunque. Gli allunghi li faccio da anni ma li facevo male, veloci, tanto per dire che li avevo fatti. Da qualche settimana sto tenendo ogni posizione almeno 40 secondi, soprattutto polpacci e flessori dell'anca che su di me sono sempre i primi a protestare. È noioso da morire però onestamente le gambe il giorno dopo stanno meglio. La creatina la prendo da un po' e mi sembra che aiuti sulla fatica accumulata settimana su settimana, ma boh — è difficile isolare una cosa sola quando cambi tante variabili insieme.