il recupero è allenamento, anche se sembra di non fare niente

Ci ho messo anni a capirlo sul serio. Pensavo che i giorni di riposo fossero giorni persi, tipo che se non correvo stavo buttando via la preparazione. Invece adesso che sto costruendo verso un ultra la cosa su cui sto investendo di più è proprio quello che succede dopo. Sonno, cibo, stretching leggero — cose banali sulla carta ma che quando le salti si sentono sulla quarta ora di salita. Quello che per me funziona in questo periodo: - dormire almeno 8 ore, sul serio, non 6 e poi caffè - mangiare qualcosa con proteine entro un'ora dalla fine dell'uscita lunga - il giorno dopo un lungo non faccio zero, faccio una camminata bassa bassa, tipo 30-40 minuti — le gambe ringraziano - foam roller sulle cosce, boh, non so se cambia davvero qualcosa ma mi sembra di sì La cosa che ancora faccio fatica ad accettare è fermarmi quando il corpo dice stop. Ieri avevo in piano 2h di corsa e mi sono fermata a 1h20 perché le gambe erano pesanti in un modo strano. L'anno scorso avrei tirato dritto. Piccolo progresso.