Treino & Rendimento
descanso ativo é uma coisa real e levei demasiado tempo a perceber
Durante muito tempo tinha isto na cabeça: ou treinas ou descansas. Não havia meio-termo. Dia de descanso = sofá, culpa, e provavelmente voltar mais rí…
treino em jejum — afinal vale ou não vale
Levo tipo 3 meses a treinar de manhã cedo, antes de acordar os miúdos, e durante quase todo esse tempo fiz em jejum porque simplesmente não dá para co…
Horas de sono
Eu preciso de dormir pelo menos 7h por noite para acordar bem disposta e recuperada. Nem sempre é fácil conseguir dormir essas 7h, mas eu tento respei…
respiração no treino — alguém treinou isto mesmo?
Fui ao box ontem e o coach parou o WOD a meio para me dizer que eu estava a respirar de forma completamente errada nos thrusters. Tipo, eu sabia que h…
recuperação pós-treino — o que realmente faz diferença pra mim
Ontem fiz um WOD bué pesado, clean e jerk com um AMRAP no final que me destruiu as pernas. E hoje acordei sem aquela dor toda que normalmente me acomp…
o sono é mesmo o suplemento mais barato
Passei meses a otimizar tudo — creatina no timing certo, pré-treino, proteína antes e depois, split perfeito. E continuava a sentir-me a arrastar nos…
hidratação é mesmo a coisa mais básica e eu continuo a falhar
Fiz 24km ontem e a partir do km 18 estava completamente a morrer. Pernas pesadas, cabeça a andar à roda, ritmo foi pelos pés. Cheguei a casa e fui ver…
o que mudou mesmo o meu rendimento nos treinos
Já treinei anos sem perceber bem o que estava a fazer de errado. Não era a intensidade, não era o programa, era tipo... tudo à volta do treino que eu…