il recupero post allenamento, questa roba che nessuno ti spiega davvero

Daje quindi ieri ho fatto una sessione pesante — tipo pesante pesante, gambe e poi un po' di cardio alla fine perché evidentemente voglio soffrire — e stamattina mi sono svegliata che manco riuscivo a scendere le scale di casa. Comunque negli ultimi mesi ho iniziato a prendere sul serio la parte dopo l'allenamento, che prima ignoravo completamente. Tipo finivo, tornavo a casa, mangiavo quello che capitava e andavo avanti. Risultato: sempre stanca, sempre con i muscoli a pezzi per tre giorni. Cosa ho cambiato: - stretching statico subito dopo, anche solo 10 minuti. Prima lo saltavo sempre, adesso se non lo faccio sento proprio la differenza il giorno dopo - mangiare qualcosa con proteine entro un'ora, che sembra una roba ovvia ma io spesso aspettavo troppo - dormire di più il giorno dopo un allenamento intenso — boh, sembra stupido ma funziona davvero, per me almeno La cosa del ghiaccio o il bagno freddo non ce la faccio, onestamente. Ho provato una volta e non fa per me, ogni volta ci penso e poi dico no grazie. Il matcha la mattina dopo per me funziona meglio del caffè in certi giorni, tipo mi sento meno nervosa e con più energia stabile — ma vabbè questa è roba mia, non so se vale per tutti. Insomma niente, recupero meglio adesso. Ci ho messo un po' a capirlo ma che te devo dì, era ora.